8 maneiras de banir pensamentos negativos

Mova seu corpo de uma maneira que seja boa

Em vez de se forçar muito cedo para o treinamento, porque “você precisa”, pense em como a mudança realmente faz você se sentir. “O exercício pode ser ótimo, mas não se você o estiver usando como punição”, diz Bishop. “Tente separar o movimento de mudar o tamanho e a forma do seu corpo e faça coisas que a façam sentir-se alegre.” Se já faz algum tempo desde que exercício e alegria estão na mesma frase, pense no que você mais gostou quando criança. Andar de bicicleta? Vá para uma aula de spin. Natação? Vá para a piscina mais próxima.

Dar um tempo

Se você percebe ou não, você é inundado com mensagens em sua vida diária que moldam como você se sente sobre seu corpo. Para recalibrar, Lindsay Kite, PhD, codiretor da Beauty Redefined na cidade de Nova York, recomenda uma mídia social rapidamente por pelo menos três dias. “Isso pode ressensibilizar a si mesmo às mensagens que você está permeando permear sua imagem corporal.”

Faça uma auditoria de mídia social

Quando voltar à grade, limpe todos os seus feeds sociais de qualquer imagem que faça você se sentir mal. Preencha-o com imagens que o inspirem, em vez de fazer você sentir que precisa aspirar a algo. Depois de limpar as coisas que parecem estimulantes, os especialistas recomendam a criação de um painel de inspiração das coisas que você considera bonitas – em todos os tamanhos. “Inicie um quadro do Pinterest ou uma coleção salva no Instagram de pessoas do seu tamanho ou maior”, diz Bishop. “Quando você se vê representado dessa maneira, pode ser realmente curador.

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Fala

É difícil sentir-se em paz quando seus colegas de trabalho no almoço dizem que “não podem” comer isso ou sua melhor amiga envia uma mensagem dizendo que ela não consegue encontrar uma roupa para o fim de semana porque se sente gorda. “Seja honesto sobre o quão difícil é para você ouvir os comentários das pessoas que abusam do próprio corpo”, diz Bauer. Os limites são importantes. Pense no tempo que você passa com alguém – você pode amar sua melhor amiga, mas se ela está constantemente se repreendendo, ela é a pessoa certa para fazer compras?

Pare a negatividade em suas trilhas

Quando você está buscando uma coexistência pacífica com seu corpo, o objetivo não é erradicar todos os seus pensamentos negativos de uma só vez – é reconhecê-los para que você possa começar a avançar. Então, quando você os sente chegando, Bishop recomenda imaginar uma bandeira branca acenando e dizendo: “Não estamos em guerra hoje. Hoje não estamos fazendo isso. ”Em seguida, substitua sua negatividade por um mantra que faça você se sentir bem, como” eu sou o suficiente “ou” Meu corpo é um instrumento, não um ornamento “.

Aprecie as vistas

Se você é hipercrítico do estômago e vai à praia, será focado no laser em todas as mulheres na praia que definiram abs. Portanto, os especialistas recomendam que você observe todas as pessoas que você vê – não apenas aquelas que fazem você se sentir inferior. “Este exercício o treina a perceber que existem pessoas de todas as formas e que usam todo tipo de coisas diferentes”, diz Bishop. “Isso cria isolamento ao seu redor para que você não se sinta tão frágil no mundo. Se você tende a batalhar mais com seu corpo quando se veste, crie limites. “Defina um limite para quanto tempo você pode ficar lá e se cuidar”, diz Bauer. Deixe-se experimentar três roupas, e então você terá que escolher uma delas para não ficar obcecado.

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Check-in

A negatividade é geralmente um sintoma de algo maior. “Pergunte a si mesmo: ‘Do que eu preciso?’ quando você percebe que está se sentindo desagradável consigo mesmo ”, diz Bauer. “Freqüentemente, nossos corpos são as coisas mais fáceis para aliviar nossa ansiedade e frustração; portanto, identificar qual é o problema real pode desviar as emoções de uma maneira mais saudável”.

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